规律参与体育运动

体重却没有减少

许多运动的朋友

可能有此类困惑

如何高效减肥？

今日

我们为您科普

为什么感觉运动减肥“收效甚微”？

在我们习惯的理解中，每天多运动一点可以直接增加每日总能量消耗。然而研究表明，实际上我们的身体会调节总能量消耗，来“补偿”运动消耗的能量。这就导致我们的体力活动并没有增加每日总能量消耗，而是改变了能量的分配方式。对于热爱运动的人，身体会将能量更多分给运动本身；对于久坐不动的人，身体会将更多能量分配给细胞修复等内部生理过程，以维持总能量平衡。

想要减肥效率最大化？选对运动类型很重要

研究表明，运动类型对减脂效率的影响很大。在进行增肌的抗阻训练时，能量消耗会超出预期。例如，通过举重额外消耗了200千卡的人，每天的总能量消耗实际增加了250千卡。研究者推测，可能是修复和增长肌肉的过程额外消耗了能量。

小贴士

1、可以通过靠墙静蹲、扶椅单腿提踵等动作，抓住“碎片时间”，帮助增肌减重。

2、运动需要循序渐进，突然高强度的运动可能会导致人体免疫力暂时降低，人体对疾病的易感性增加。

3、除了运动，饮食对身体整体代谢影响也非常大，在增加运动同时，适当减少饮食摄入，动吃结合可以有效助力减肥。

运动不只关注体重的下降

养成良好、规律的运动习惯

不但能减少体内炎症

还能让身体更健康

来源：科普中国、环球科学、人民体育、江苏省体育局

发布人：濮颖雅